多年便秘有解!院长1招呼吸法刺激腹肌促排便

浏览量:844 发布于:2020-06-29
马桶蹲久久,便便却还是不愿意出来,就算出来了也总是拖拖拉拉,不愿意给我们一个痛快?长期便祕让人有苦难言,甚至会开始担心是不是患有重大疾病,造成身体和精神上双重困扰。日本诊所院长设计了一个姿势,搭配简单的呼吸方法,就可能帮助刺激腹部肌肉收缩,同时活化副交感神经,让顽固的便便更容易被排出!
帮助排便2关键:刺激腹部腹横肌、活化副交感神经
日本荒木心疗诊所院长荒木隆次表示,他自己在30几岁时开始有便秘问题,而且渐渐加重,在40几岁时曾有1周都没排便的纪录,那时他非常担心自己是不是得了什幺重大疾病,甚至因此想先写好遗书留给家人。
因此他针对如何改善便秘进行了研究,后来发现只要躺着屈膝搭配呼吸,就能刺激腹部深处的肌肉「腹横肌」收缩,促使内脏受到压力而将内容物排出,就有帮助排便的效果。
不仅如此,腹式呼吸同时还能活化副交感神经,而肠胃等消化器官是由副交感神经所支配,受到活化后可能促进肠道蠕动,让排便更加顺畅,而荒木隆次也透过这样的方式,渐渐地每天都能轻鬆排便,也开始将这个方法推荐给其他人。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示,压力大、愤怒、寒冷等原因都可能导致身体紧张,活化交感神经而使肠道蠕动减弱,同时压力大也会让呼吸变浅、肠道活动力下降,造成便秘。透过躺着屈膝进行腹式呼吸,可望刺激能帮助排便的肌肉,同时具备放鬆身体、活化副交感神经的效果。

改善便秘法呼吸:这样做活化副交感神经、刺激腹部肌肉
荒木隆次建议早起时、就寝前每天共做2次,习惯后日常也可用这样的方式呼吸。
  1. 仰躺,立起膝盖全身放鬆,双手放在侧腹部上,感受腹部膨胀,同时鼻子自然、不过度刻意地吸气。
  2. 再轻轻从鼻子或嘴巴吐气,让腹部恢复原样。
  3. 全身放鬆,连续以「呼~呼~」的节奏深深吐气,每吐完一口气后略为停顿,气吐光后再自然吸气,这样的呼吸方式持续约3~4次左右即可。
多年便秘有解!院长1招呼吸法刺激腹肌促排便